日々の生活をハッピーに過ごすために、起きてからの数時間をどう過ごすのかはとても大事なことだなぁと常々感じています。
仕事をしている人にとっても、子育てをしている人にとっても、朝は何かとバタバタすると思うので、ゆったりとした時間を確保するのは簡単ではありません。が！自分のための時間を数十分確保することができれば、幸福度がアップすることは間違いないだろうとも思います。
JOYLEではこれまで何度か習慣の話をしてきて、私自身毎日を楽しく過ごすために、色々なアクションを試し、日々アップデートしています。
でもそれと同時に、アクション（行動）よりも、思考や言葉を変えれば、本当に現実が変わっていくということを実感しているのもあり、「どんな言葉を自分に使うか」「どんな質問を自分にするか」というところがもっと大事なのではとも思うのですね。
で、まず始めに試したことが、起きたてのセリフや自分への問いかけを意識的にしていくことで、一日の流れを良くする、という作戦。
あと、一日の始まりが大事なように、どのようにその日を締めくくるのかという「一日の終わり」も同様に大切にしたいなと。
一日の始まりと終わりに少し時間をとって、自分が良い気分でいられるような言葉や問いかけを発することは、自尊心を培うことにも繋がります。
そして、昨日より今日、今日より明日、自分が多くのことに幸せを感じられると思える瞬間が増えれば、周りの環境、人間関係も変わってきます。
ということで本日は、今よりももっと幸運体質になりたい、自己肯定感を高めたいと感じている人に向けて、一日の始まりと終わりにオススメしたい言葉をシェアしたいと思います。
目次
起きた瞬間にオススメしたい言葉
たとえば起きる直前に悪夢を見た場合、起きた時にすでにテンションが下がっているなんてことがあるかと思います。で、しばらくその感覚を引きずったりなんかして、何となくどんより一日が始まって、何となくどんより午前中を過ごす。何を隠そう、これは私のあるあるパターンです（笑）。
夢を鮮明に見すぎてしまうせいか、現実への影響力もありすぎて、覚醒時まで夢の名残に翻弄されてしまうという経験を何度もしてきて、これではイカん！と、対策をとることにしました。
それが、言葉で脳をだますということ。
「あぁ〜ぐっすり寝たぁ！」「すっごい良く寝たなぁ！」
目覚めが悪くても、眠くても、夢の不快さが残っていても、まずこの一言を発すると、案外脳は勘違いをしてくれます。
「一瞬イヤな気分だと思ったけど、そうか、ぐっすり寝たのか、じゃあ気分もスッキリだな」みたいな感じで、朝の爽やかムードに切り替わってくれるんですね。
どうしてもしんどくて、さらにゆっくり休める時間がある場合は、無理して起きずにベッドでそのまま過ごすのが心にとっても体にとっても理想なのかもしれません。ただ、多くの人にとってそんな悠長にしている時間は無いと思います、特に朝は。
だからこそ、その場ですぐ発することができる言葉の力で、起きたてに良い波動を自分に送り、前向きな気持ちで一日の始まりを整えるようにしてみてください。
「一日の始まり」にオススメしたい言葉
なんだか今日は良いことが起こりそうな気がする！
「なんだか〜そうな気がする！」っという言い方がポイントです。
「今日は絶対いいことがある！！」という感じでアファメーションとして強く唱えるよりも、「なんだか〜そうな気がする！」のほうが効果があると私は思っていて、なんでかな〜と考えていたのですけど、おそらく「余白を残しているから」なんだと思うに至りました。
明確に今日やるべきことがあって、それを成功させたい、うまくいかせたい、という『目標』があるのであれば、「今日は絶対うまくいく！！」という感じの強めアファメーションがいいと思うのですけど、そうじゃなくてシンプルに今日という一日を素敵な感じで過ごしたい場合は、あえて言葉の中にいろいろな可能性を含ませるようなニュアンスで発するほうが、気分がトキめきます。
で、この漠然とした『トキメキ感』が、一日をハッピーに過ごすために必要な「下地」になるわけです。
トキメキ力ってすごいパワーを秘めてる。夢に恋をする→夢を叶えた未来の自分に恋をする。この恋心があれば情熱は湧き出てきて、実現力が高まる。ではどうやってトキメキ力を上げていくか。それは日々の小さなことで「好き」という感情を大事する、つまり、好きの気持ちを何らかの行動にまで移すこと。
— Sally in JOYLE. (@JoyleDays) 2019年1月23日
上のツイートは、トキメキ力を上げることで、情熱が、そして実現力が高まるという内容ですが、これは、夢や目標などの大きなものだけに当てはまるわけじゃなくて、毎日の生活にどんどん適用していけるものです。
自分がトキめくような言葉を自ら発していく。情熱やドキドキ、ワクワクが湧き上がってくるのを受動的にただ待つのではなくて、言葉の力でトキめくように自発的に仕向けていく、という意識。これは、エネルギーが枯渇しているときこそ、覚えておきたいことかなと。
今日はどんな感動が待っているんだろう？
『感動』＝『大きな出来事』とは限りません。
もちろんドラマチックな出来事が起こって、アナタがそれに大きく揺さぶられ感動したのであればそれは素晴らしいことです。
でも、日常の中にも、小さなドラマが溢れています。
雨が降った後の地面の美しさかもしれないし、スーパーの店員さんと交わす何気ない会話かもしれないし、偶然見たゾロ目のナンバーかもしれないし、同僚のおかげで思いの外うまくいった営業かもしれません。
今日はどんな感動が待ってるんだろうなと、朝一番に少し思うことで、その日一日何か心が動かされることがないか意識を向けている自分に気づくはずです。
そして、小さな感動に出会ったときには、その感動の瞬間を大いに愛でてあげてください。その瞬間、アナタは外側に愛を放っているのですから！
今日は誰の幸せを見つけよう？
自分に幸せな瞬間があるように、誰もが自分なりの幸せや喜びを感じる瞬間をもっています。
その幸せや喜びは、あなたが感じるものとは全然違っているかもしれませんが、誰かが自分と同じように、何かに興味があって、何かに喜んでいて、何かを楽しんでいる。
そう考えて、誰かの幸せを想像することができれば、見えないけれど確かに存在する「見知らぬ人同士の愛のつながり」が広がっていくように思うのです。
余裕がない時や、疲れたときこそ、誰かの幸せを想像して、ニヤつける自分でいられるかどうか。
意識的に身につける少しの余裕が、幸運体質に繋がるのではないかと。
今日は誰にギフトを届けよう？
誰かを喜ばせようとして行動を取ると、他者基準になりがちです。相手が喜ぶことが目的になり、期待通りの反応が得られなかったとき、人は落胆します。
そうではなくて、あくまでも、自分が勝手にギフトを贈るなら今日は何をしよう、と考えてみる。
休憩中に同僚に配るチョコレート、就業後の心のこもった「おつかれさま」、ちょっと気のきいた一言、などなど、お金をかけなくてもできるギフトを自分の中で決めて、面白がって行動に移してみる。
すると、その行動によって、相手の反応云々よりも、少なくともアナタの心が楽しい気分で満たされることに気づくはずです。
「一日の終わり」にオススメしたい言葉
今日のありがとうは誰に送ろう？
一日を振り返って、自分がしてもらって嬉しかったこと、言われて嬉しかったこと、見て嬉しかったことなどに対して、感謝を伝えましょう。
あるいは、厳しく叱られることや、理不尽な思いをすることもあるかもしれませんが、自分にとってタフなことはすべて自らを成長させてくれる機会だと思うようにして、相手に感謝できるのがやはり理想ですね。（金八先生みたいなことゆってるけど笑）
つまり、いいことがあってもイヤなことがあっても感謝する。それができれば最強の幸運体質になること間違いなし！
今日ラッキーだったことは何だろう？
駅についたらすぐに電車が来たこと、いつも行列ができてる店にスムーズに入れたこと、とても綺麗な花を見たこと、、、、
一つ一つが小さなことでも、それを寝る前に思い出すことの効果は計り知れません。
そして、詳しく思い出していくと、思っている以上に多くのラッキーが毎日起こっていることに気づきます。
今日はすごく大変な一日だと感じていたけど、同じくらい自分はラッキーだったと思えれば、周りに翻弄されたと感じていた気持ちが薄まることに気づくはず！
自分には良いことがたくさん起こっている！と思ったり実際に言葉にしたりすることは、自己肯定感を高める意味でもかなり効果的です。
今日どんな良いことがあったかな？
同じ状況で同じ体験をしても、それを辛かったと思うか、良い経験だったと思えるかで、そのあとの学びの深さは大きく違ってきます。
また、特別なことがない何の変哲もない日に、どれだけ素敵な側面に目を向けられるかによって、日々の充実感は大きく変わってきます。
つまり、アナタの幸福度を決めるのは、出来事自体ではなくて出来事に対する自分の受けとめ方ということをいつだって覚えておきたいものです。
であるのならば、一日の終わりには、その日あったことがどんなことであれ、それぞれに光を当てていくこと。
この「照らす作業」って、すごく自分のためになります。良かったこと、できる限りたくさん見つけてみて下さい。
今日は昨日と比べてどんな成長があったかな？
どんな小さなこともいいんです。
朝5分早く起きれた、とか、水分をしっかり採れたとか、トイレの蓋を閉めたとか（笑）
10年前の自分と比べたら、きっと、自分は成長したなと感じますよね。
それと同じで、日々の最小単位でも成長している部分が必ずあります。毎日の小さな積み重ねがあったからこそ、10年前を振り返ると色々と成長しているなと思えるわけです。
昨日よりも今日のほうが成長している部分があることを前提にして、成長したところを見つけるように意識を向ける。
そして、少しでも成長した部分は、過小評価せずに素直に褒めてあげましょう。
まとめ
【一日の始まりに】
あぁ〜ぐっすり寝たぁ！
なんだか今日は良いことが起こりそうな気がする！
今日はどんな感動が待っているんだろう？
今日は誰の幸せを見つけよう？
今日は誰にギフトを届けよう？
【一日の終わりに】
今日のありがとうは誰に送ろう？
今日ラッキーだったことは何だろう？
今日どんな良いことがあったかな？
今日は昨日と比べてどんな成長があったかな？
不思議なことに、質問を投げかけると脳は答えを探そうとします。
質問の凄さは、ポジティブな答えを導くような質問を投げかければ、きちんとポジティブな答えを自分自身で見つけられることです。
つまり、特別な修行も要らないし、秘伝の術も要らない（笑）
質問するか、しないか。それだけです。
私はオープンシークレットというのを信じていて、環境に関わらず万人が出来ること・知ることができるものに、真理があると思っています。
質問の偉大さもそのうちの一つです。
質問をしなければ意識上にあがっていなかった「実はハッピーなこと」が、質問をすることによって、自ら認識できるようになります。
ハッピーなことたちは認識してもらえると、ますますハッピーなことを持ってきてくれるようになります。つまり、アナタ自身のハッピー発見力が高まるということです。
色々なことが当たり前になったり、色あせているなと感じたときは、幸福感度が下がっている可能性があります。
なんとなく最近は、楽しいことがない、運気が落ちている気がする、自分に自信がなくなっている気がする。。。
そんな風に感じている時こそ、一日の始まりと終わりに自分に投げかける言葉を大切にできれば、自らのなかに新鮮な空気を取り入れることができるのではないかと思います。
では、本日はこのあたりで。
If you want to be happy, be.
幸せになりたいのなら、なりなさい。 by トルストイ
