自己肯定感を高めるための5つのワーク。自分らしく生きるために!

自分を好きになる マインド

本日は、自己肯定感を高めるためのおすすめワークを紹介したいと思います。

願いを叶えるためのベースともなる自己肯定感。めちゃくちゃ大事。

先日の魚座新月の記事で、願いを叶えるために誰かの喜びにつながる視点を入れる、という内容をお話したのですが、占星術的に大きな節目でパワーが強かったことも影響したのか多くの方からメッセージをいただきました。

驚きの引き寄せがあった、望んでいたご縁があったなど、私も驚くような嬉しい報告をいただいて、実際の体験をこのようにご報告いただけるととても嬉しいなと。メッセージを送ってくださった方ありがとうございました!!

魚座新月_0307_2018

3月7日 魚座新月のこと。浄化された願いを放って、高次元へ届けるとき

2019年3月5日

さて、引き寄せを加速するためには自己肯定感や自尊心がベースとなる、ということを先日から何度もしつこく言ってますが。今日は改めて、自己肯定感を高めるために、習慣にしていただきたいワークを紹介したいと思います。

自分を好きになろう!と漠然と思っても、思考のクセはそんな一瞬で変わるものではなく、少しずつ小さなことからできることをしていく、それが遠回りのようで近道だったりします。

そして、ベースとなる自尊心がしっかりとしていれば、本当に必要なことについてはきちんと引き寄せられるようになります。

ということで早速ですが、自分を今よりもっと好きになるための(自分に愛を注ぐための!)ワークをシェアします、いきましょ〜

1. 今すでにある幸せを書き出す

すでにある幸せ

充溢感>欠乏感。ナイナイモードからアルアルモードへ。これが基本。

今すでにある幸せに気づき、満たされた感覚を味わうことを習慣にする、それだけでもかなりセルイメージが上がります。

自分の状況や環境、すべてを振り返ってみて、「すでに自分がもっているもの、あるもの」を書き出していきましょう。

以前、下の記事で話しましたが、やはり既にある幸せに気づくことは、すごく大事になってくるので再度触れておきます。

参考:お金・仕事・将来など、あらゆる突発的な『不安感』から解放されて『喜びベースの日々』を送るためにアナタがするべき5つのこと

すでにある幸せ 例
・生きている・きれいな水が飲める・五体満足・太陽の光がある・空がある・呼吸ができる・寝る家がある・愛する人がいる・便利なスマホがある・〇〇さんに出会った・週末には休みがある・〇〇を楽しめている・ゆっくり浸かれるお風呂がある・どこにでも行ける足がある、自転車がある、車がある・好きな飲食店がある・〇〇の仲間がいる・私には〇〇力がある・私は〇〇が人よりうまくできる・好きな小説がある・好きな本がある・好きな人がいる・好きな場所がある・〇〇の経験がある………………. etc

対象の大小に関わらず、既にあるものに目を向けて書き出してみましょう。

不安感を解消するためには、「無い」という怖れを「有る」という気持ちで包み込むこと。すでにあることに焦点を向け、「アルアルモード」に満たしてあげることで欠乏感は解消されていきます。

ないないモードの時は、理想なんて思い描かなくて良い!

このブログでよく扱っている願望実現に関する記事や占星術の記事の中で、私はよく理想を描くことやビジョンボードを作ることの有用性を熱く語っています。ですが、ないないモードの時に理想を描いたり、ビジョンモードを作ることはあまりオススメできない、というのもあって。

なぜなら、不安感に襲われている状態で理想を思い描いても、理想と比較して自分に「ナイもの」ばかりに目が行ってしまうからです。そして、「あ〜自分は全部持ってないんだ」と余計焦ったり、落ち込んだりすることに陥りかねない。

ないないモードの時は、理想なんて考えなくて良い、未来のことなんて考えなくていい。前に進まなくていいんです。

それよりもまず、いま既にあるものに満たされること。充溢感を感じること。これが一番大切なポイントです。

下の記事で、今話したことの詳細、ナイナイモードのこととか、欠乏感や不安感に襲われた時の対処法を書いてますので、参考にしてくださいね↓

花火_喜びベースの日々

お金・仕事・将来など、あらゆる突発的な『不安感』から解放されて『喜びベースの日々』を送るためにアナタがするべき5つのこと

2018年11月10日

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2. 過去の成功体験を書き出す

過去の成功体験

成功体験というと、「なにか大きなことを成し遂げた」ことでなければいけないと思うかもしれませんが、ポイントはむしろ小さな成功を再発見することです。

現在の占星術的な星の流れを考慮するならば、天王星が牡牛座に移動したばかりですので、一つ前の時代である2011年三月からこれまでを振り返って(天王星牡羊座時代)、自分が達成したことはどんなことがあるか、に意識を向けてみるのが良いです。約7年間分の成功体験を追憶してみましょう。

日々の成長は、はっきりとは見えにくいですが、7年ともなると、ご自身で自覚している以上にもっともっと成長しているはず。

現在のアナタからすれば当たり前にしていること、それって7年前できていたことでしょうか?

出来るようになったこと、たくさんありますよね?

この7年間で成長した自分を使って、これからできることがあるような気がしてきませんか?

そして、以前できなかったことを今できるようになっている自分にメッセージを送ってください。私ってすごいじゃん、頑張ったね!と。

3. 小さな成功体験を日々積み重ねる

過去の成功体験

自己肯定感を高めて、今よりもっと自分を好きになるためには、自分への欠乏感よりも充溢感に満たされることがポイントであることは冒頭でお伝えしました。そして、日々の生活のなかで意識しておきたいことは、大きな成功体験に注目すること以上に、小さな成功体験の積み重ねを意識することです。

そのために、まずオススメしたいことが、高い可能性でその日に達成できることを、一日を始める前に、自分に対して宣言すること

「私は今日、〇〇さんにメールの返信をします」

「私は今日、〇〇の本を10ページ読みます」

「私は今日、夕食に野菜をいつもより多めに摂取します」

このような感じで、自分に宣言してから、その行動を起こしていくことで、「自分は自分で決めたことを達成していけるんだ」という気持ちが芽生えます。

そして、そのあとに取り組んで欲しいことが、一日の始まりに宣言したことを達成できた時点で、成功体験として自分に報告することです。

「私は、宣言通り、メールの返信をすることができました」

「私は、宣言通り、本を10ページ読むことができました」

「私は、宣言通り、野菜を多めに摂取することができました」

このような感じで、自分は宣言した通りに出来たんだ、という気持ちを言葉や文字にして出すようにしてください。

すると、自分は宣言したことを達成できる人間だ、自分は出来るんだ、という小さな成功体験の感覚が定着して、自信が高まり、今よりもっと自分が好きになる、という循環が起こります。

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4. 自分の短所を、長所に変換する

短所を長所に

自分の欠点や短所を書き換えて、長所として捉え直す、というのは就職活動などの時によく薦められることだと思いますが、これは履歴書を書く時だけではなく日頃から自分の中で変換グセとして持っておくと、もはや自分の悪いところが見つからなくなるほど、自己肯定感が高くなってくれます(笑)。

まぁもちろん、時にはシビアに自分を捉え直すことが必要なときもあるのですけど。

でもまずは欠点や短所を補うために何かを克服しようとするよりも、今の自分をすべて、長所として側面から捉え直すことのほうが自己肯定感を上げるためには得策です。

短所を長所として捉え直す
・めんどさがり屋 →(ラクをするために)創意工夫ができる

・てきとー、おおざっぱ → おおらか、心が広い

・飽きやすい → 好奇心旺盛

・我が強い → リーダーシップに長けている

・人の話を聞かない → 自分軸がある

・優柔不断 → 柔軟性がある

・人にすぐ流される → 協調性がある

・計画性がない → 行動力がある

・理屈っぽい → 論理的

度が過ぎると反省を試みない人間になってしまうですが(!)、それでもそもそも日本人は謙遜しすぎる傾向にあって、自分の長所に気づけていない人の方が多いと思います。ですので、まずは自分の良いところをできるだけ多く書き出して、自分に対する愛を高めるようにしたほうがいいかと!

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5. 自分の強みや好きなところ、良いところを書き出す

上のワークは、短所を長所に書き換える作業でしたが、次は、「自分ができる当たり前」を「特別」にする昇華作業。

「私は〇〇を難なくできるけど、他の人にとっては案外難しいらしい」

「私は〇〇が好きで得意だけど、周りの人は苦手らしいから、それができる自分はけっこうすごいのかも」

自分が当たり前のようにやっていることは得意がゆえに意識しませんが、他の人にとっては思いのほか難しいことだったりします。

毎日料理すること、毎日決まった時間に出勤すること、毎日笑顔で接客すること、毎日勉強すること、などなど。

日常生活のなかで、持続的にできていることを再評価してあげましょう。アナタの普通は、誰かにとっての特別!

そして、普段から自分に対して感じているポジティブな側面についても、この機会にぜひ再認識しましょう。

「自分の〇〇なところは良いと思う」

「私は〇〇な特徴があって、自分でも気に入っている部分だ」

「人にどう思われるかは関係なく、自分の〇〇な面が実は好きだ」

自分の好きなところを、パブリックな場で発表することには気がひけるかもしれませんが、あくまでも自分に対して「自分好き宣言」をすることは、自己肯定感を高めるためにも、自分に愛を感じるためにも、必要なことです。楽しいノリで、ぜひ取り組んでみてください。

身近な人に、アナタの良いところを聞いてみよう!

これまでのワークは、自分自身で取り組むものでしたが、最後は周りの人を巻き込んで、外的環境からのパワーで自己肯定感を高めましょう。そして、この外的環境を巻き込むというのが、最後の仕上げとしても大事なところ。

「ちょっとさ、私のこと5分間ひたすら褒めてくれない?」

こういうお願いって地味に大事です。家族やパートナー、友人など気の許せる人は、アナタの良いところをすぐに思いつくことができるはずです。そして、それはアナタが気づいていない部分であることも多いです。

あと、応用編としては、お互いを褒めちぎるゲーム。

アナタも相手の魅力を再発見するし、アナタも褒められて自分の魅力を再発見する、お互いにとって素敵な時間になります。

ちなみに、こういうゲームは、面白がってやることがコツ。そして、最終的に「私たちってすごくない!?いやぁすごいね!」てな感じで気持ちよく締めて、終わること。

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あとがき

以上、今よりもっと自分を好きになるために、今すぐ取り組めるワークを紹介しました。

自己肯定感を高めるために今すぐできる5つのこと
1.今すでにある幸せを書き出す

2. 過去の成功体験を書き出す

3. 小さな成功体験を日々積み重ねる

4. 自分の短所を、長所に変換する

5. 自分の強みや好きなところ、良いところを書き出す(身近な人に、アナタの良いところを聞いてみる)

性格や環境を変えることはすぐには出来ませんが、自分への捉え方を変えることは今日からできることです。

そして、変化を起こすためにはある程度の期間が必要な性格や環境も、まずは「捉え方」を変えることからスタートします。

すべてはあなたの捉え方次第。

ということで、最後に一曲紹介。CENTER OF UNIVERSE!

では、本日はこのあたりで。

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